150. Разведения гантелей в стороны
Разведения гантелей в стороны — изолирующее упражнение для средней головки дельтовидных мышц. Оно развивает ширину и рельеф плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Слегка согните локти и поднимите обе руки через стороны до параллели с полом.
- Задержитесь в верхней точке, не поднимая плечи.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не поднимайте плечи во время движения.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Средняя головка дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы предплечий
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный