160. Прогулка фермера с гантелями
Прогулка фермера с гантелями — силовое упражнение, которое развивает предплечья и силу хвата, одновременно нагружая трапециевидные мышцы, мышцы кора и нижнюю часть тела. Перенос тяжёлых гантелей на расстояние развивает стабильность всего тела, выносливость и практическую силу для переноски тяжестей.
Техника выполнения
- Встаньте, удерживая тяжёлую гантель в каждой руке по бокам; полностью выпрямите руки.
- Напрягите мышцы кора, отведите лопатки назад и выпрямитесь.
- Идите вперёд по прямой линии в контролируемом темпе, сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Крепко удерживайте гантели и делайте осознанные шаги на протяжении всей прогулки.
- Идите нужное расстояние или нужное время, затем осторожно поставьте гантели на пол.
На что обратить внимание
- Не теряйте вертикальное положение корпуса и плотный хват во время ходьбы.
- Сохраняйте лопатки отведёнными назад и делайте шаги осознанно.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Мышцы предплечий
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы кора, ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний