164. Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой — изолирующее упражнение для передней части плеч. Поднимайте руки вперёд, преодолевая силу тяжести, чтобы развивать силу передней части плеч; упражнение используют в программах подготовки плеч.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их перед бёдрами ладонями вниз.
- Слегка согнув локти, поднимите одну или обе руки перед собой до уровня плеч.
- Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях.
- В верхней точке сделайте паузу.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Передняя дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, большая грудная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный