162. Отжимания узким хватом
Отжимание узким хватом с акцентом на трицепс — упражнение с собственным весом, в котором узкая постановка рук смещает нагрузку с груди и увеличивает нагрузку на трицепсы. Упражнение также задействует грудные мышцы и плечи.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки, поставив руки близко друг к другу прямо под грудью.
- Сгибая локти, опустите тело, удерживая локти прижатыми к бокам.
- Опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний