163. Отжимания с колен
Отжимания с колен — упражнение с весом собственного тела для грудных мышц. Опора на колени вместо носков снижает нагрузку и помогает отрабатывать технику отжиманий при развитии силы верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и поставьте ладони немного шире плеч.
- Опустите таз так, чтобы тело образовало прямую линию от коленей до плеч.
- Согните локти и опустите грудь к полу.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный