151. Отжимания на наклонной опоре
Отжимания на наклонной опоре — упражнение с весом собственного тела для нижней части грудных мышц. Высокая опора уменьшает нагрузку по сравнению с обычными отжиманиями, поэтому упражнение подходит новичкам и для разминки.
Техника выполнения
- Поставьте руки на высокую опору, например скамью или ступень, немного шире плеч.
- Вытяните ноги назад, выстроив тело в прямую линию от головы до пяток.
- Согните руки в локтях и опустите грудь к опоре, удерживая локти под углом 45° к корпусу.
- Когда грудь почти коснётся опоры, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не разводите локти широко: держите их под углом 45° к корпусу.
- Сохраняйте прямую линию тела от головы до пяток.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трицепс, мышцы плеч, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный