161. Концентрированное сгибание с гантелью на бицепс
Сгибание руки с гантелью на скамье — изолирующее упражнение для бицепса. Рука свободно свисает между ног.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью, поставьте стопы на пол и возьмите гантель в одну руку.
- Свободно опустите руку между ног.
- Согните руку, поднимая гантель к плечу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений, затем смените руку.
На что обратить внимание
- В верхней точке сосредоточьтесь на сокращении бицепса.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный