171. Французский жим со штангой лёжа
Французский жим со штангой лёжа — изолирующее упражнение для трицепсов, выполняемое на скамье. Оно создаёт напряжение во всех трёх головках трёхглавой мышцы плеча и помогает увеличить объём рук.
Техника выполнения
- Лягте на скамью и возьмите штангу хватом сверху. Выпрямите руки над грудью.
- Держите плечи перпендикулярно полу и неподвижно на протяжении всего движения.
- Медленно согните локти и опустите штангу ко лбу или чуть выше него.
- Остановитесь непосредственно перед тем, как штанга достигнет головы, затем выпрямите руки и верните их в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите плечи неподвижными и перпендикулярными полу на протяжении всего движения.
- Остановитесь, когда гриф окажется прямо над лбом, не допуская его касания головы.ё
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы предплечий
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний