152. Боковой подъём руки на блоке
Боковой подъём руки на нижнем блоке — изолирующее упражнение для плеч, направленное на среднюю дельтовидную мышцу. Трос создаёт постоянное напряжение во всей амплитуде, особенно эффективно нагружая мышцу в нижней точке по сравнению с подъёмом гантели.
Техника выполнения
- Прикрепите одиночную рукоять к нижнему блоку и встаньте боком к тренажёру.
- Возьмитесь за рукоять дальней от тренажёра рукой, опустив руку вдоль тела.
- Слегка согнув локоть, поднимите руку через сторону до параллели с полом.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите среднюю дельтовидную мышцу.
- Медленно опустите рукоять в исходное положение. Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте небольшой сгиб в локте.
- В верхней точке движения напрягайте среднюю дельтовидную мышцу.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Средняя дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы предплечья
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный