7. Выпады «Человек-паук» для мобильности
Выпады «Человек-паук» с разворотом корпуса — упражнение с весом тела для мобильности, направленное на сгибатели бедра. Из высокой планки шагните ногой снаружи от ладони, затем поднимите руку вверх и разверните корпус.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони прямо под плечами.
- Шагните правой ногой вперёд и поставьте стопу снаружи от правой руки.
- Поднимите правую руку вверх и разверните корпус.
- Верните правую руку на пол, затем правую ногу — в исходное положение планки.
- Повторите движение левой ногой, чередуя стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- При подъёме руки разверните корпус.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный