3. Скольжение пятками лёжа
Скольжение пятками — упражнение с собственным весом для реабилитации и активации мышц задней поверхности бёдер. Контролируемое скользящее движение в полном диапазоне сгибания и разгибания коленей часто применяется для восстановления силы ног после травм.
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги и разместите пятки на гладкой поверхности или слайдерах.
- Напрягите мышцы кора и медленно скользите одной пяткой к ягодице, сгибая колено.
- Когда пятка окажется близко к ягодице, медленно скользите ею обратно в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте поясницу от пола на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный