10. Разминочный присед с наклоном
Разминочное комбинированное упражнение с весом собственного тела, направленное на четырёхглавые мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Чередование приседа и наклона активирует нижнюю часть тела и подготавливает заднюю мышечную цепь к тренировке.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и сцепите руки за головой.
- Выполните присед с весом собственного тела: согните колени и опускайте таз, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Поднимитесь в исходное положение и сразу выполните наклон вперёд от таза, опуская корпус почти параллельно полу.
- Вернитесь в положение стоя и повторите присед, чтобы начать следующий цикл.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный