11. Повороты согнутых ног лёжа
Упражнение с весом тела для мобильности работает с косыми мышцами живота и ротаторами позвоночника. Повороты ног лёжа расслабляют поясницу и активируют мышцы кора перед тренировкой.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны для устойчивости.
- Согните ноги и сведите колени над тазобедренными суставами под углом 90 градусов.
- Медленно поверните колени в одну сторону, опуская их к полу.
- Верните колени в центр и поверните их в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны, выполняя движение ногами как дворниками. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Используйте вытянутые руки для устойчивости.
- Выполняйте повороты медленно, чередуя стороны.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, мышцы поясницы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный