13. Перекрёстные махи руками
Перекрёстные махи руками — динамическое упражнение с весом собственного тела для дельтовидных мышц и верхней части спины. Ритмичные махи улучшают подвижность плеч, усиливают кровоток в плечевом суставе и подходят для разминки или активного восстановления.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и вытяните руки в стороны на высоте плеч.
- Одновременно выполните мах обеими руками внутрь, скрестив их перед грудью.
- Контролируемо верните руки в исходное положение.
- Продолжайте выполнять махи в ритмичном темпе нужное число раз.
- Сохраняйте мышцы кора в напряжении, а туловище — неподвижным на протяжении всего движения.
На что обратить внимание
- Сохраняйте мышцы кора в напряжении и не раскачивайте туловище.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, грудные мышцы, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный