8. Нить в иголку на четвереньках
«Нить в иголку» — упражнение с собственным весом для подвижности грудного отдела позвоночника. На четвереньках заведите руку под корпус, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: поставьте ладони под плечами, а колени — под тазом.
- Заведите одну руку под корпус, поворачивая верхнюю часть тела.
- Ненадолго задержитесь в крайнем положении, затем вернитесь в исходное.
- Поменяйте сторону.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Мышцы грудного отдела позвоночника
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плеч, ромбовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный