12. Круговые движения кистями
Круговые движения кистями — упражнение с собственным весом для предплечий и лучезапястных суставов. Круговые движения развивают гибкость кистей, уменьшают скованность и подходят для разминки перед упражнениями с хватом или жимом.
Техника выполнения
- Встаньте на колени, выпрямите корпус и вытяните руки перед собой на высоте плеч.
- Сожмите обе кисти в кулаки и медленно вращайте ими, описывая полные круги.
- Выполните нужное число кругов в одну сторону, затем вращайте в обратную сторону.
- Двигайтесь плавно и подконтрольно.
На что обратить внимание
- Держите корпус прямо и не садитесь на пятки.
- Вращаются только кисти — плечи и локти неподвижны.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Мышцы предплечья
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный