9. Боковые выпады с собственным весом
Боковые выпады с собственным весом — упражнение для приводящих мышц бедра и внутренней поверхности бёдер. Перенос веса с ноги на ногу динамически растягивает и активирует паховую область и бёдра, поэтому упражнение подходит для разминки нижней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте широко и сцепите руки у груди.
- Перенесите вес тела на правую ногу, согнув правое колено.
- Перенесите вес тела на левую ногу, согнув левое колено.
- Продолжайте переносить вес с ноги на ногу нужное число раз.
На что обратить внимание
- При опускании держите левую ногу прямой; затем выполните выпад в другую сторону.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный