17. Активация поперечной мышцы живота
Активация поперечной мышцы живота — упражнение с собственным весом, направленное на глубокую стабилизирующую мышцу кора. Мягкое втягивание пупка входит в программы реабилитации кора и коррекции осанки.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Или встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Спокойно вдохните, позволяя животу естественно расшириться.
- На выдохе медленно втяните пупок к позвоночнику, не задерживая дыхание.
- Мягко удерживайте напряжение 5–10 секунд, продолжая нормально дышать.
- Расслабьтесь и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не задерживайте дыхание во время втягивания живота и удержания напряжения.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Поперечная мышца живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный