16. Активация поперечной мышцы живота сидя
Активация поперечной мышцы живота сидя — упражнение с весом собственного тела для самой глубокой мышцы живота. Оно улучшает стабильность глубоких мышц кора и используется в программах коррекции осанки и реабилитации поясницы.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на скамью или стул, поставьте стопы на пол и положите руки на бёдра.
- Сделайте глубокий вдох, расширяя живот.
- Медленно выдохните и втяните пупок по направлению к позвоночнику, напрягая поперечную мышцу живота.
- Удерживайте напряжение 5–10 секунд, продолжая нормально дышать.
- Расслабьте мышцы и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте напряжение 5–10 секунд, продолжая нормально дышать.
Характеристики
- Зона: Разминка и мобильность
- Основная мышца: Поперечная мышца живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный