98. Жим Паллофа стоя
Жим Паллофа стоя — упражнение на блочном тренажёре, направленное на мышцы живота и косые мышцы. Сопротивляясь тяге троса, вы развиваете стабильность кора; упражнение используют в спортивной подготовке и реабилитационных программах.
Техника выполнения
- Установите блок на уровне груди и прикрепите одиночную рукоять.
- Встаньте боком к тренажёру и держите рукоять обеими руками у груди.
- Отойдите от тренажёра, чтобы натянуть трос. Поставьте ноги на ширину плеч.
- Выжмите рукоять прямо перед собой, полностью выпрямив руки.
- На мгновение задержитесь, сопротивляясь повороту, затем верните рукоять к груди.
- Выполните нужное число повторений и поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус неподвижным, сопротивляясь тяге троса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, большая грудная мышца
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный