111. Удержание ног в положении «стол» лёжа на спине
Удержание ног в положении «стол» лёжа на спине — статическое упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки разместите под поясницей или положите по бокам.
- Согните колени примерно под углом 90 градусов и слегка оторвите стопы от пола.
- Оставьте ноги в положении «стол» почти неподвижными.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Удерживайте живот в напряжении и сохраняйте поясницу прижатой к полу.
- Не раскачивайте и не опускайте ноги во время удержания.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный