119. Тяга нижнего блока к поясу в наклоне
Тяга нижнего блока к поясу в наклоне выполняется лицом к блоку. Упражнение нагружает мышцы спины и сгибатели рук.
Техника выполнения
- Установите рукоять блочного тренажёра в нижнее положение.
- Встаньте лицом к блоку и наклоните корпус вперёд.
- Возьмитесь за рукоять и вытяните руки к блоку, сохраняя спину ровной.
- Потяните рукоять к поясу, сгибая локти и удерживая их близко к корпусу.
- Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте наклон корпуса и ровную спину.
- Тяните рукоять к поясу, сгибая руки в локтях, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний