88. Скручивания на верхнем блоке
Скручивания на верхнем блоке — упражнение с отягощением, направленное на мышцы живота. Скручиваясь вниз на коленях, вы можете постепенно увеличивать нагрузку и активно включать мышцы в работу на протяжении всего движения.
Техника выполнения
- Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и встаньте на колени лицом к тренажёру.
- Возьмитесь за рукоять и удерживайте её по бокам головы, направив локти вниз.
- Напрягите мышцы кора и согните позвоночник, скручиваясь вниз и направляя локти к коленям.
- Задержитесь в нижней точке и сожмите мышцы живота.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение троса.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте натяжение троса при возвращении в исходное положение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний