114. Подтягивание коленей сидя — упражнение на пресс
Подтягивание коленей сидя — упражнение с собственным весом для мышц живота. Подводя колени к груди и удерживая стопы на весу, вы нагружаете нижнюю часть пресса и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, упритесь руками в пол позади себя и вытяните ноги перед собой.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите стопы от пола.
- Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди.
- Задержитесь в верхней точке, затем снова вытяните ноги, не касаясь стопами пола.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте стопы на пол, когда выпрямляете ноги.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный