92. Подтягивание коленей к груди в висе — упражнение на пресс
Упражнение с весом собственного тела для мышц живота, выполняемое в висе на перекладине. Оно укрепляет мышцы кора и повышает выносливость сгибателей бедра, одновременно развивая силу хвата и стабильность плеч.
Техника выполнения
- Повисните на перекладине хватом сверху, полностью выпрямив руки.
- Напрягите мышцы кора и поднимите ноги перед собой, сгибая колени и подтягивая их к груди.
- Продолжайте поднимать колени к груди.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы предплечий, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Турник
- Уровень: Средний