102. Подъём ног в капитанском кресле — упражнение на пресс
Подъём ног в тренажёре «капитанский стул» — упражнение с собственным весом для мышц живота и сгибателей бедра. Поднимая почти прямые ноги, вы активно включаете мышцы кора и нижнюю часть пресса.
Техника выполнения
- Займите положение в тренажёре «капитанский стул» и плотно прижмите спину к спинке.
- Возьмитесь за рукоятки и позвольте ногам свободно свисать вниз.
- Напрягите мышцы кора и поднимите почти прямые ноги.
- Задержитесь в верхней точке и сожмите мышцы пресса.
- Медленно опустите ноги в исходное висячее положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При подъёме держите ноги почти прямыми.
- В верхней точке напрягите мышцы пресса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний