106. Подъём корпуса с медболом
Подъём корпуса с медицинским мячом — упражнение на мышцы живота. Мяч увеличивает сопротивление обычного подъёма корпуса; в верхней точке выжимание мяча дополнительно задействует мышцы плеч.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Держите медицинский мяч у груди.
- Напрягите мышцы кора и полностью поднимите корпус.
- В верхней точке выпрямите руки и выжмите мяч над головой или направьте его к потолку.
- Контролируемо опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимитесь до полностью вертикального положения корпуса.
- В верхней точке выжмите мяч над головой или направьте его к потолку.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Средний