94. Планка
Планка — базовое статическое упражнение с весом собственного тела, которое нагружает мышцы живота и развивает общую стабильность кора. Удержание прямого положения тела тренирует глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник.
Техника выполнения
- Лягте на живот и поднимитесь на предплечья и носки, поставив локти прямо под плечами.
- Выстройте тело в прямую линию от головы до пяток и держите таз на одном уровне.
- Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и сохраняйте шею в нейтральном положении.
- Дышите ровно и не позволяйте тазу провисать или подниматься.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не допускайте провисания или подъёма таза.
- Сохраняйте шею в нейтральном положении.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный