93. Поочерёдное опускание ног из положения «стол»
Упражнение с весом собственного тела выполняется лёжа на спине: ноги поочерёдно опускаются из положения «стол» до касания пола пяткой. В движении участвуют мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и оставьте голову на полу. Поднимите согнутые ноги так, чтобы бёдра были направлены вверх, а голени — параллельны полу.
- Напрягите мышцы живота и, не поднимая плеч, опустите одну ногу до касания пола пяткой.
- Верните ногу в положение «стол» и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте поочерёдно опускать ноги, сохраняя контроль над движением.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Оставляйте голову на полу и не поднимайте плечи.
- Опускайте ноги поочерёдно, контролируя движение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Поперечная мышца живота, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный