86. Стойка на четвереньках — упражнение для пресса
Стойка на четвереньках — статическое упражнение с весом собственного тела, которое нагружает пресс и мышцы-стабилизаторы кора. Удерживая положение на четвереньках с коленями на полу, вы развиваете силу глубоких мышц кора и устойчивость плеч.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите кисти точно под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- Оставьте колени на полу.
- Выпрямите спину, напрягите мышцы кора и удерживайте это положение.
- Дышите ровно, не позволяя тазу подниматься или провисать.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не поднимайте и не опускайте таз.
- Держите спину ровной и напрягайте мышцы кора.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, четырёхглавая мышца бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный