100. Касания носков лёжа
Касания носков лёжа — изолирующее упражнение для мышц кора, в первую очередь верхней части пресса. Нижняя часть пресса стабилизирует поднятые ноги.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх.
- Вытяните руки вверх, направив их к носкам.
- Напрягите мышцы кора, оторвите голову, шею и лопатки от пола и потянитесь к носкам.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, напрягая мышцы живота.
- Медленно опустите верхнюю часть тела на пол, не опуская ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Во время опускания удерживайте ноги поднятыми.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный