118. Тяга нижнего блока прямыми руками
Встаньте лицом к нижнему блоку и, наклонившись, тяните рукоять прямыми руками к бёдрам. Упражнение нагружает широчайшие мышцы спины.
Техника выполнения
- Установите рукоять блочного тренажёра в нижнее положение и возьмитесь за неё обеими руками.
- Встаньте лицом к тренажёру и наклоните корпус вперёд, сохраняя спину ровной.
- Слегка согните руки и удерживайте их в этом положении.
- Потяните рукоять к бёдрам, не сгибая руки и не раскачивая корпус.
- Медленно верните рукоять в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте руки прямыми и спину ровной.
- Не раскачивайте корпус и возвращайте рукоять подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Большая круглая мышца, длинная головка трёхглавой мышцы плеча
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Средний