97. Боковая планка — упражнение для живота и боков
Боковая планка — статическое упражнение с весом тела, которое нагружает косые мышцы живота и боковую часть кора. Удержание тела в жёстком положении лёжа на боку развивает боковую устойчивость.
Техника выполнения
- Лягте на бок и обопритесь на прямую руку, расположив ладонь под плечом.
- Положите стопы одну на другую и поднимите таз от пола.
- Выстройте тело в прямую линию от головы до стоп, напрягите мышцы кора.
- Удерживайте положение нужное время, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу провисать или разворачиваться.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний