60. Жим ногами с широкой постановкой
Жим ногами в тренажёре с широкой постановкой стоп смещает акцент на ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер по сравнению с обычным жимом ногами. Широкая постановка и разворот носков наружу активнее включают приводящие и ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы широко на платформу, развернув носки наружу.
- Снимите платформу с предохранителя и опустите её, сгибая колени по направлению к груди.
- Опускайте платформу, пока колени не согнутся примерно под углом 90 градусов; при этом прижимайте поясницу к спинке.
- Упритесь пятками в платформу и отожмите её, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте поясницу от спинки во время опускания платформы.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Большие ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, квадрицепсы
- Инвентарь: Тренажёр для жима ногами
- Уровень: Начальный