80. Выпады в ходьбе с весом над головой
Выпады в ходьбе с весом над головой — упражнение для четырёхглавых мышц бедра. Оно также нагружает ягодицы, мышцы кора и плечи, развивая устойчивость корпуса и выносливость плеч.
Техника выполнения
- Возьмите гантель или диск и поднимите над головой, полностью выпрямив обе руки.
- Встаньте, поставив стопы вместе, и напрягите мышцы кора.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опустите таз, пока обе ноги не согнутся в коленях под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь передней пяткой и сделайте следующий шаг вперёд, продолжая выполнять выпады.
- Сохраняйте руки над головой и локти выпрямленными на протяжении всех повторений.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение рук над головой с полностью выпрямленными локтями на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, дельтовидные мышцы, мышцы живота, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Продвинутый