61. Выпады с гантелями на месте
Выпады с гантелями на месте — упражнение для квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бёдер. Выполняйте выпад, возвращаясь после него в исходное положение.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и держите по гантели в каждой руке вдоль тела.
- Шагните вперёд одной ногой и опустите заднее колено к полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке оба колена должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний