52. Выпады назад с гантелями
Выпады назад с гантелями — одностороннее упражнение для нижней части тела, направленное на четырёхглавые мышцы бедра. Шаг назад снижает нагрузку на переднюю часть колена и развивает равновесие, устойчивость и силу каждой ноги по отдельности.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер. Держите гантели в опущенных руках.
- Сделайте одной ногой шаг прямо назад и опустите таз, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов.
- Держите переднее колено над голеностопом, а корпус — прямо.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в положение стоя.
- Выполните выпад другой ногой; чередуйте ноги нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите переднее колено над голеностопом и не наклоняйте корпус.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный