76. Выпады назад с гирей — техника
Выпады назад с гирей — одностороннее упражнение для нижней части тела, направленное на квадрицепсы. Дополнительная нагрузка увеличивает нагрузку на ноги и мышцы кора, а шаг назад снижает нагрузку на переднюю часть колена по сравнению с выпадом вперёд.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и держите гирю у груди.
- Шагните одной ногой прямо назад и опустите таз, пока оба колена не согнутся примерно под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в положение стоя.
- Выполните выпад другой ногой, чередуя стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колено передней ноги находилось над голеностопом.
- Держите корпус вертикально.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, мышцы пресса
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Начальный