73. Тяга с гантелями в разножке
Это вариант наклонной тяги с гантелями, который преимущественно нагружает мышцы задней поверхности бедра. Положение задней ноги увеличивает нагрузку на переднюю и помогает сохранять равновесие, позволяя работать с большим весом, чем в тяге на одной ноге.
Техника выполнения
- Встаньте, держа по гантели в каждой руке. Отставьте одну ногу немного назад и поставьте на пол только подушечку стопы.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите гантели вдоль передней ноги, сохраняя спину ровной.
- Почувствовав растяжение в мышцах задней поверхности переднего бедра, оттолкнитесь этой пяткой и вернитесь в положение стоя.
- Выполните нужное число повторений и поменяйте ноги.
На что обратить внимание
- Задняя стопа служит опорой для равновесия, а не принимает на себя весь вес.
- Основная нагрузка приходится на переднюю ногу.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины, мышцы живота
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний