63. Тяга с гантелями на прямых ногах
Тяга с гантелями на прямых ногах — упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, направленное на мышцы задней поверхности бедра. Почти прямые ноги усиливают растяжение и сокращение мышц задней цепи, развивая их силу и гибкость.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и удерживайте по гантели в каждой руке перед бёдрами.
- Слегка согните колени, отведите таз назад и опускайте гантели вдоль ног.
- Сохраняйте спину ровной и опускайтесь, пока не почувствуете сильное растяжение мышц задней поверхности бедра.
- Напрягите ягодицы и подайте таз вперёд, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте колени почти прямыми, чтобы максимально растянуть заднюю поверхность бедра.
- Ориентируйтесь на ощущение сильного растяжения в задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний