83. Сплит-присед со штангой в силовой раме — техника выполнения
Приседание со штангой в разножке — одностороннее упражнение для нижней части тела с акцентом на четырёхглавые мышцы бедра. Свободная штанга требует удерживать равновесие и позволяет сосредоточить нагрузку на передней ноге.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц и встаньте в разножку: одну ногу поставьте впереди, другую — сзади.
- Снимите штангу с упоров и опустите заднее колено к полу, сгибая обе ноги.
- Остановитесь, когда бедро передней ноги станет параллельно полу, а заднее колено почти коснётся пола.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените ноги.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, мышцы пресса
- Инвентарь: Штанга, силовая рама
- Уровень: Начальный