54. Сгибание ног сидя в тренажёре
Сгибание ног сидя — изолирующее упражнение в тренажёре для мышц задней поверхности бедра. Оно обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всей амплитуды движения и способствует развитию этих мышц.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для сгибания ног, прижмите спину к спинке и расположите валик чуть выше пяток.
- Возьмитесь за рукояти и совместите колени с осью вращения тренажёра.
- Согните ноги вниз настолько, насколько возможно, напрягая мышцы задней поверхности бедра.
- Задержитесь в полностью согнутом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для сгибания ног
- Уровень: Начальный