49. Сгибание ног лёжа в тренажёре
Сгибание ног лёжа — изолирующее упражнение на тренажёре для мышц задней поверхности бедра. Положение лёжа на животе создаёт полное напряжение этих мышц на всей амплитуде движения, способствуя их развитию.
Техника выполнения
- Лягте животом на тренажёр для сгибания ног, выровняв колени с осью вращения тренажёра.
- Заведите лодыжки под валик и возьмитесь за рукояти.
- Согните ноги в коленях, поднимая пятки к ягодицам.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы задней поверхности бедра.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение мышц задней поверхности бедра на всей амплитуде движения.
- В верхней точке движения дополнительно напрягите мышцы задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для сгибания ног
- Уровень: Начальный