79. Северное сгибание
Северное сгибание — продвинутое упражнение с собственным весом, которое эксцентрически нагружает заднюю поверхность бёдер. Оно также задействует ягодицы, поясницу и икры.
Техника выполнения
- Встаньте на колени на мягкую поверхность и зафиксируйте лодыжки под неподвижной перекладиной или попросите партнёра удерживать их.
- Держите корпус вертикально, скрестите руки на груди и медленно опускайте тело к полу, разгибая колени.
- Контролируйте опускание задней поверхностью бёдер как можно дольше.
- Когда больше не сможете удерживаться, опуститесь на пол и оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Контролируйте опускание задней поверхностью бёдер как можно дольше.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Задняя группа мышц бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый