41. Реверансный выпад с гантелями — техника выполнения
Реверансный выпад — упражнение с гантелями для нижней части тела. Оно направлено на ягодицы, особенно на их боковую часть, а также нагружает квадрицепсы и мышцы, отводящие бедро; перекрёстный шаг дополнительно проверяет равновесие и координацию.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и возьмите гантели в руки.
- Шагните правой ногой назад и влево, заведя её за левую, как в реверансе.
- Согните оба колена и опустите таз, пока бедро передней ноги не окажется почти параллельно полу.
- Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой, чередуя стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите грудь поднятой и мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, задняя группа мышц бедра, мышцы, отводящие бедро
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный