47. Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре — изолирующее упражнение для квадрицепсов. Разгибая колени с сопротивлением из положения сидя, вы напрямую нагружаете мышцы передней поверхности бедра; упражнение используют для гипертрофии и реабилитации.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для разгибания ног, прижмите спину к спинке и расположите колени на уровне оси вращения.
- Зацепите лодыжки за валик и возьмитесь за боковые рукоятки.
- Разогните ноги вверх до полного выпрямления, сожмите квадрицепсы в верхней точке.
- Медленно опустите вес в исходное положение, остановившись до касания грузового стека.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину прижатой к спинке тренажёра, а колени расположите на уровне оси вращения.
- В верхней точке сожмите квадрицепсы.
- Опускайте вес до того, как он коснётся грузового стека.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Тренажёр для разгибания ног
- Уровень: Начальный