51. Приседания в маятниковом тренажёре
Приседания в маятниковом тренажёре нагружают квадрицепсы за счёт движения по дуге. Маятниковый механизм снижает компрессию позвоночника и позволяет выполнять приседания с большой амплитудой, что способствует развитию квадрицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте в маятниковый тренажёр и расположите плечи под упорами.
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч и снимите фиксатор безопасности.
- Согните колени и отведите таз назад, опускаясь на полную амплитуду.
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Маятниковый тренажёр для приседаний
- Уровень: Средний