55. Приседание в Смите
Приседание в тренажёре Смита — присед со штангой по фиксированной вертикальной траектории, направленный на квадрицепсы. Тренажёр обеспечивает устойчивость и снижает требования к равновесию, позволяя сосредоточиться на работе ног.
Техника выполнения
- Расположите гриф тренажёра Смита на верхней части трапециевидных мышц и поставьте ноги на ширине плеч.
- Снимите гриф с фиксаторов и напрягите мышцы кора.
- Согните колени и отведите таз назад, опускаясь. Держите грудь поднятой.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу или ниже.
- Оттолкнитесь пятками, вернитесь в исходное положение и верните гриф на фиксаторы.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте грудь поднятой при опускании.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Начальный