39. Приседание со штангой на спине
Приседание со штангой на спине — многосуставное силовое упражнение для квадрицепсов, в котором также активно работают ягодицы, задняя поверхность бёдер и поясница. Оно помогает развивать общую мышечную массу ног и функциональную силу.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц и отойдите от стойки. Поставьте ноги на ширине плеч.
- Напрягите мышцы кора, держите грудь приподнятой и начните опускать таз, сгибая колени.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу или чуть ниже.
- Оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы колени двигались по линии носков.
- В нижней точке бёдра должны быть параллельны полу или чуть ниже.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний