70. Приседание со штангой на короб
Приседание со штангой на короб развивает ягодичные и четырёхглавые мышцы. Полная остановка на коробе тренирует способность мышц создавать усилие с нулевой точки и развивает стартовую силу.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц и встаньте перед коробом или скамьёй.
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу.
- Контролируемо отведите таз назад и опуститесь на короб, сохраняя грудь поднятой и перенося вес на пятки.
- Ненадолго задержитесь на коробе, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте грудь поднятой и переносите вес на пятки.
- Садитесь на короб или скамью полностью, чтобы исключить рефлекс растяжения.
Характеристики
- Зона: Ноги
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, четырёхглавая мышца бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний